운동 도우미 가이드북

1. 빠른 시작

1. 홈에서 운동 종목의 시작하기를 누릅니다.
2. 큰 숫자 화면을 반드시 한 번 터치합니다.
3. “준비, 10초 후, 카운트가 시작됩니다”라는 안내를 듣고 자세를 잡습니다.
4. 10초 후 설정된 간격마다 자동으로 횟수가 올라갑니다.

부담 없는 일반 기본값

처음 시작하기 좋은 기준으로 턱걸이·딥스 등 3회, 팔굽혀펴기 8회, 스쿼트 12회, 플랭크와 철봉 매달리기 20초를 각 3세트로 제공합니다. 개인 체력에 맞게 낮추거나 높이세요. 상단 또는 홈의 자유카운트는 설정에 저장한 자유운동 값을 불러와 시작합니다. 숙련자는 목표 999, 99세트, 0.5초 카운트 간격까지 설정할 수 있습니다.

2. 내 운동 속도에 맞추기

자동 카운트 간격은 말하기 속도와 별개입니다. 빠른 운동자는 1~2초, 보통 속도는 3초, 천천히 정확한 자세로 운동할 때는 4~6초처럼 설정할 수 있습니다.

목표 횟수에 도달하면 세트가 자동 완료되고 휴식 타이머가 시작됩니다. 휴식이 끝나면 다음 세트 카운트가 자동으로 이어지며, 마지막 세트를 마치면 결과가 표시됩니다. 중간에 멈추려면 운동 종료를 누르세요.

3. 세트별로 설정하고 1~10 미리 들어보기

상단 오른쪽의 노란색 ⚙ 설정 버튼에서 운동별 세트 계획을 만들 수 있습니다. 1세트의 목표와 휴식을 입력하고 ＋ 세트 추가를 누르면 바로 앞 세트 값이 복사된 다음 세트 입력칸이 생깁니다. 예를 들어 턱걸이를 5회·4회·3회로 줄여 가거나, 세트마다 휴식을 90초·120초처럼 다르게 설정할 수 있습니다. 필요 없는 세트는 세트 삭제로 제거하며, 화면에 표시된 세트 입력칸 수가 전체 세트 수가 됩니다.

운동 중 음성은 기본으로 켜져 있습니다. 기본 선명한 고음량 음성은 숫자를 천천히 강하게 발음하고 각 파일의 실제 음량을 같은 수준으로 맞춰, 모바일에서도 목소리가 작아지거나 겹치지 않습니다. ▶ 1~10 미리 들어보기로 실제 간격과 목소리 속도를 충분히 확인하고, 길게 느껴지면 같은 버튼을 눌러 즉시 중단하세요. 세트 계획과 음성 설정은 턱걸이·팔굽혀펴기 등 운동별로 각각 저장됩니다.

4. 인터벌과 스톱워치

타바타·HIIT·복싱은 인터벌 메뉴에서, 자유로운 시간과 랩 기록은 스톱워치에서 이용하세요.

운동 화면 오른쪽 위의 노란색 ⛶ 화면 크게 보기 버튼을 누르면 메뉴와 여백을 줄인 넓은 화면으로 전환됩니다. 다시 돌아오려면 같은 위치의 기본 화면으로 버튼을 누르세요.

5. 기록과 결과 공유

기록은 서버로 보내지 않고 현재 브라우저에만 저장되며 JSON 파일로 내보낼 수 있습니다. 운동을 마친 뒤 결과 공유를 누르면 운동명, 완료한 세트, 총 횟수와 운동 시간이 함께 전달됩니다. 시스템 공유 기능이 없는 브라우저에서는 같은 결과 전체가 클립보드에 복사됩니다.

안전 안내

통증, 어지럼증 또는 불편함이 느껴지면 즉시 운동을 중단하세요. 이 서비스는 의료 진단이나 치료를 대신하지 않습니다.