운동 도우미 가이드북

1. 빠른 시작

1. 홈에서 운동 종목의 시작하기를 누릅니다.
2. 큰 숫자 화면을 반드시 한 번 터치합니다.
3. “준비, 10초 후, 카운트가 시작됩니다”라는 안내를 듣고 자세를 잡습니다.
4. 10초 후 설정된 간격마다 자동으로 횟수가 올라갑니다.

부담 없는 일반 기본값

처음 시작하기 좋은 기준으로 턱걸이 3회, 딥스 5회, 팔굽혀펴기 8회, 스쿼트 12회, 플랭크와 철봉 매달리기 20초를 각 3세트로 제공합니다. 턱걸이는 4.0초, 딥스는 2.5초마다 자동 카운트하도록 분리했으며 개인 체력과 동작 속도에 맞게 조절할 수 있습니다. 상단 또는 홈의 자유카운트는 설정에 저장한 자유운동 값을 불러와 시작합니다. 숙련자는 목표 999, 99세트, 0.5초 카운트 간격까지 설정할 수 있습니다.

2. 내 운동 속도에 맞추기

자동 카운트 간격은 말하기 속도와 별개입니다. 빠른 운동자는 1~2초, 보통 속도는 3초, 천천히 정확한 자세로 운동할 때는 4~6초처럼 설정할 수 있습니다.

운동 화면 아래의 지금 1/3세트 완료 버튼에서 현재 세트와 전체 세트를 언제든 확인할 수 있습니다. 휴식 중에는 1/3세트 완료 · 다음 2/3세트까지처럼 다음 순서도 표시됩니다.

목표 횟수에 도달하면 세트가 자동 완료되고 휴식 타이머가 시작됩니다. 휴식이 끝나면 다음 세트 카운트가 자동으로 이어지며, 마지막 세트를 마치면 결과가 표시됩니다. 중간에 멈추려면 운동 종료를 누르세요.

3. 세트별로 설정하고 목소리 미리 듣기

상단 오른쪽의 노란색 ⚙ 설정 버튼에서 운동별 세트 계획을 만들 수 있습니다. 1세트의 목표와 휴식을 입력하고 ＋ 세트 추가를 누르면 바로 앞 세트 값이 복사된 다음 세트 입력칸이 생깁니다. 예를 들어 턱걸이를 5회·4회·3회로 줄여 가거나, 세트마다 휴식을 90초·120초처럼 다르게 설정할 수 있습니다. 필요 없는 세트는 세트 삭제로 제거하며, 화면에 표시된 세트 입력칸 수가 전체 세트 수가 됩니다.

운동 중 음성은 기본으로 켜져 있습니다. 한국어 코치 또는 English Coach를 선택하면 현재 기기와 브라우저가 제공하는 해당 언어의 화자만 나타납니다. 코카니어 등 이름이 비슷한 다른 언어는 한국어 목록에 표시되지 않습니다. 원하는 화자와 밝고 청량하게·힘있게·차분하게 중 느낌을 고른 뒤 선택한 목소리 바로 듣기로 확인하세요. 기기에 한국어 화자가 한 명뿐이면 같은 화자를 여러 선택지로 반복하지 않고 한 명만 표시하며, 목소리 느낌의 높낮이와 속도로 구분해 들을 수 있습니다. 고음량 녹음 카운트는 인터넷 연결 없이 안정적으로 재생되는 대신 한 가지 고정 목소리입니다. ▶ 1~10 미리 들어보기로 실제 간격과 목소리 속도를 확인하고, 길게 느껴지면 같은 버튼을 눌러 즉시 중단하세요. 선택한 목소리와 세트 계획은 턱걸이·팔굽혀펴기 등 운동별로 각각 저장됩니다.

4. 인터벌과 스톱워치

타바타·HIIT·복싱은 인터벌 메뉴에서, 자유로운 시간과 랩 기록은 스톱워치에서 이용하세요.

운동 화면 오른쪽 위의 노란색 ⛶ 화면 크게 보기 버튼을 누르면 메뉴와 여백을 줄인 넓은 화면으로 전환됩니다. 다시 돌아오려면 같은 위치의 기본 화면으로 버튼을 누르세요.

5. 나의 운동 기록과 결과 공유

운동을 마치면 세트별 수행량, 세트 일관성, 이전 같은 운동과의 비교와 개인 최고 기록을 결과 리포트에서 확인할 수 있습니다. 나의 운동 기록에서는 최근 7일 운동시간과 연속 운동일을 그래프로 돌아볼 수 있습니다.

체중과 오늘의 강도는 선택사항입니다. 입력하면 2024 신체활동 대사량(MET)을 기준으로 예상 소모 칼로리를 범위로 보여 주며, 개인차가 큰 참고 추정값이므로 의료·웨어러블 측정값으로 사용하지 않습니다. 체중과 기록은 서버로 보내지 않고 현재 브라우저에만 저장됩니다.

PDF 다운로드를 누르면 핵심 통계, 세트별 수행량, 최근 7일 그래프와 운동 목록을 담은 한글 PDF 파일이 기기에 바로 저장됩니다. 운동 리포트 보기·인쇄에서는 같은 내용을 종이로 출력할 수 있습니다. 원본 기록이 필요할 때는 전체 기록 백업으로 JSON 백업 파일을 받으세요.

최근 운동의 삭제 버튼으로 기록을 한 건씩 지울 수 있고, 상단의 전체 기록 지우기로 모든 기록을 정리할 수 있습니다. 삭제한 기록은 복구할 수 없으므로 확인 안내에서 대상을 다시 확인하세요.

운동을 마친 뒤 결과 공유를 누르면 운동명, 완료한 세트, 총 횟수와 운동 시간이 함께 전달됩니다. 시스템 공유 기능이 없는 브라우저에서는 같은 결과 전체가 클립보드에 복사됩니다.

안전 안내

통증, 어지럼증 또는 불편함이 느껴지면 즉시 운동을 중단하세요. 이 서비스는 의료 진단이나 치료를 대신하지 않습니다.