목표를 고르면 하루 권장 칼로리와 탄수화물·단백질·지방(매크로) 권장량이 계산됩니다.
하루 목표 칼로리
매크로 비율은 탄수 50 : 단백질 25 : 지방 25 기준의 참고용 값입니다.
성별·나이·키·몸무게와 활동량을 넣고 목표(감량·유지·증량)를 고르면 하루 목표 칼로리가 계산됩니다. 아래에는 그 칼로리를 탄수화물·단백질·지방으로 나눈 권장 섭취량(g)이 나옵니다. 탄수·단백질은 1g당 4kcal, 지방은 9kcal로 환산합니다.
보통 유지 칼로리에서 15~25%를 줄입니다. 이 도구는 감량 −20%를 기본 예시로 보여줍니다. 지나친 감식은 권장하지 않습니다.
이 도구는 탄수 50·단백질 25·지방 25 기준입니다. 운동 목적에 따라 단백질 비율을 높이기도 하니 참고용으로 활용하세요.
기초대사량(BMR) 계산기를 함께 사용하면 활동 전 최소 소모 열량을 확인할 수 있습니다.
아니요. 모든 계산은 브라우저 안에서만 처리됩니다.