기초대사량을 구하고 활동량을 고르면 하루에 필요한 총 칼로리(TDEE)가 계산됩니다.
Mifflin-St Jeor 공식 기준의 참고용 값입니다. 개인 체성분·건강 상태에 따라 달라집니다.
성별을 고르고 나이·키·몸무게를 입력한 뒤 활동량을 선택하세요. 기초대사량(BMR)은 가만히 있어도 소모되는 최소 열량이고, TDEE는 활동까지 포함한 하루 총 소모 칼로리입니다. 체중을 유지하려면 TDEE만큼, 감량하려면 그보다 적게 먹는 것이 기준이 됩니다.
BMR은 아무 활동 없이 생명 유지에 쓰는 최소 열량이고, TDEE는 여기에 일상·운동 활동을 곱한 하루 총 소모량입니다.
현재 가장 널리 쓰이는 Mifflin-St Jeor 공식을 사용합니다. 체지방률까지 반영하는 공식보다 간편하고 정확도가 높은 편입니다.
일반적으로 유지 칼로리에서 10~20%를 줄입니다. 이 도구는 −15%를 예시로 보여주며, 무리한 감식은 권장하지 않습니다.
아니요. 모든 계산은 브라우저 안에서만 처리됩니다.